plan b

Plan A tydzień 1(5)(mikrocykl 2) 2x20 1. PP 5x5 5x15/20/25/25/28kg 5x15 5x20 5x25 3x28 3x28 3x28 5x15 5x20 5x25 3x28 5x25 5x15kg 5x2o 5x25 4x28 3x28 5x15kg 5x20 5x23 5x25 5x28 5x20kg/20/25/25 5x15 5x18 5x20 5x23 5x23 5x15,18,18,20,20kg 2. Przysiad przedni 20x20kg 20x25kg 5x20 5x25 5x30 5x35 5x38 5x20 5x25 5x30 5x35 5x38 10x20kg 10x25 [...]

Plan A tydzień 3 (mikrocykl 2) 4x10 1. PP 5x5 10x15 5x20 5x25 5x25 5x20 5x25 5x25 2x28 5x25 5x15 5x20 5x25 3x28 3x28 2x28 5x15 5x20 5x25 4/3x28 4x28 5x15/20/25/25/28kg 2. Przysiad przedni 10x25 10x28 10x30 10x33 15x20 15x25 13x30 8/7x33 15x25kg 7/8x30 5/5/5x33 20x25kg 10/10x30 20x20kg 20x25kg 3. Unoszenie bioder 10x30 10x40 10x50 15x30 [...]

Mój plan działania: Ćwiczenia: 3x tydz ćwiczenia z programu P90X wersja LEAN (wybrałam to bo jakoś mi z płytą łatwiej niż w pojednykę) 3x narazie marszo-bieg poniedziałek: core synergistics wtorek: marszo-bieg środa: shoulders&arms, ab ripper czwartek: marszo-bieg piątek: legs&back, ab ripper sobota: marszo-bieg Suplementy: tran 3x dziennie, po [...]

[...] cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) Postaw sylwetki jak widać na załączonych obrazkach - do poprawy, więc plan chyba dla mnie odpowiedni. Poniedziałek: Trening z piłką Wtorek: Bieganie ok 40 min Środa: Trening z piłką Czwartek: Bieganie ok 40 min Piątek: [...]

[...] jeszcze taśmy i drążek więc zastąpiłam jednorazowo wiosłowaniem, mam nadzieję że do następnego treningu wszytko dojdzie C1 - te wykroki to mnie normalnie prześladują co plan to i wykroki }:-( D - 5 "męskich"8-) i 10 damskich + Brzuchy by Obliques for Shrimp Tydzień 1 dzień 2 Interwały odłożone do piątku [...]

Zapomniałam napisać wczoraj że były jeszcze interwały 8 70s/90s skakanka/hulahop Dzień 62 Powinien być dzień treningowy, ale nie dałam rady. Dostałam @ i cały plan się sypną. Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women, Warzywa: pomidory, ogórki, sałata, szczypior, rzodkiewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7037b58871fd443bbd457bc4f7e40933.png

Witam mogę spróbować z regresja. PIĄ: A1 Wyciskanie płasko sztangielki skos 9 6 3 Wyciskanie skos sztanga(jako ze ostatni plan to był plan wodyna odpuszczę sobie płaska)i tu zastosowal bym regresje 3 6 9 Wyciskanie sztangielek 12 9 6 Uginanie sztangi stojąc 12 9 6 Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3 6 9 Prostowanie nóg na wyciągu 2x 15 [...]

[...] zresztą jak zwykle, chciałabym choć raz poczuć na nich zakwasy - jest to realne?? Od razu proszę o ocenę tego treningu, bo sama układałam i nie wiem czy się nadaje;-D Mój plan na najbliższy czas: 1.Redukcja do 19.12 2.Regeneracja od 19.12 do 31.12 3.Powrót do redukcji od 1.01 :-) 4.Podsumowanie wszystkiego planuje na początek marca, a potem [...]

[...] -------------------------- Staz = ponad 2 lata 1.) Pierwszy rok cwiczen: Brak diety (dziennie 2 parowki, 2 kromki bulki, domowy obiad + chipsy, cola itd.) Lipy plan Duzo alko 2.) Drugi rok Agresywna masa = kompletne zalanie (87 kg) potem wycinka (za malo kcal = znowu stalem sie chudzielcem) Teraz chce byc madrzejszy ale no wlasnie - [...]

Po powrocie do treningów nadal pozostanę IF, ale chcę spróbować CBL. Plan wyglądał by mniej więcej tak: DT - 10h DNT 9-10h Okno żywieniowe rozpoczynał bym o 11:40 i kończyłbym koło 21-22. Posiłki by wyglądały następującą 11:40 Białko+Tłuszcz 15:30-18:00 Trening 18:30 Białko + Węglowodany 20-22 Białko + Węglowodany + (Tłuszcz <20g) Teraz [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Masa (5) Wakacje czas zacząć, za 2 tygodnie tylko po świadectwo :-) Dziś sobie uświadomiłem, że skopałem trochę plan %-) W rozpisce było, że najpierw 2 treningi siłowe, a następnie dwa Hipertroficzne, a Ja zrobiłem na zmianę.. Od następnego tygodnia, już będzie wszystko według planu ;-) [...]

Moj plan : Poniedzialek (klatka + biceps): - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 12 10 8 5 ( przed tym dwie serie rozgrzewki )12 10 8 8 6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 12 10 8 12 10 8 8 6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 12 12 wywal bo się powtarza z tym wyzej - [...]

[...] był tylko raz na mojej godzinie teraz chodzi na rano xD tekst roku 2010 Przyszło dwóch sezonów, po 26-28 w łapie, ten chudszy był "trenerem", mieli rozpsany plan, jak to sezony split 20s na partie jak na początek. Widząc jak kaleczą cwiczenia używając za dużych ciężarów powiedziałem "Zmniejszcie obciązenia, nauczcie sie [...]

[...] że nieźle weszło i nawet coś tam poczułem, więc technika była bez zarzutu. ----------------------------------------------------------------------- Ziomek na siłowni robił zarzut i rwanie. Chciałbym kiedyś ogarnąć plan treningowy, który opiera się na tych dwóch bojach. Macie jakieś propozycje? Zmieniony przez - KANwa w dniu 2014-02-10 00:12:20

https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Glover Teixeira ogłasza plany przejścia na emeryturę w 2022 roku bez względu na status mistrzowski: "Chcę to skończyć w tym roku" Dni mistrza wagi półciężkiej UFC Glovera Teixeiry w tym sporcie są policzone. 42-latek wydaje się być gotowy do przejścia na emeryturę jeszcze w tym roku. Brazylijczyk ma zmierzyć się z [...]

Dziękuję,będę się stosować do wskazówek :)...a czy któraś z Was napisze,czy to dobry plan ja chcę aby moje uda nie były takie otłuszczone,tylko umięsnione,co nieco na nich mięśni jest ale lata tu i ówdzie...najbardziej w miejscu przwodzicieli i dwugłowy uda... no i pupsko ...??? Martucca co z tą atrofią,da się cosik zdziałć? Saida, a ta moja [...]

[...] przebiegl dobrze.Chyba przybywa sily w wyciskaniu na plaskiej. Przegladalem forum i spotkalem rozne opinie dotyczace regeneracji.Teraz nie wiem czy robic ta przerwe czy cwiczyc dalej.Jedni mowia ze mozna cwiczyc dalej tylko plan sobie nowy ulozyc.Musze poczytac jeszcze,moze cos wymysle. Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu 2009-05-20 18:54:09

[...] że są mniej korzystne, bo maszyna kontroluje ruch, chciałabym jednak o ile to możliwe wzmocnić się jeszcze trochę na nich chyba, że to nie ma sensu. Obliquesrozpisałaś mi plan treningowy tak, aby robić 2x12 powtórzeń w drugim tygodniu. Rozumiem, że powinnam się na tym zmęczyć. Skoro tak, to musiałabym wziąć jakiś b. duży ciężar. Wczoraj byłam [...]

[...] zaniżone obciążenie, mind-muscle i skupienie na czuciu mięśnia. Przysiady bez blokowania kolan w górnej fazie. Polecam ćwiczenie 2gie tak swoją drogą. Obszerny boczny uda płonął ;-). W sobotę ostatni "mój" trening, a od nowego tygodnia wkracza plan od ronie220. Zrzut diety wieczorem. pzdr Zmieniony przez - czelona w dniu 2015-02-19 12:06:29

[...] ale dzies wracam do zycia 8-)8-)8-) mimo ze jeszcze na antybiotykach moje plecy wolaja ze musza sie cis podwigac w zawiazku z tym ...po analizie kilku treningow mialam w planie treniing zyrafki ale okazal sie bardzo zblizony di tego ktory robilam do tej pory ....i wybralam trening krewetki .....choc chcialam konkursowy ale jednak mnie [...]